[...] na maśle klarowanym, pumpernikiel, warzywa Śniadanie II: cycek z kurczaka, trochę świni, pumpernikiel, warzywa, kakao z mlekiem Okołotreningowo: cycki, ryż basmati Kolacja: twaróg półtłusty, jogurt naturalny, odżywka białkowa, warzywa Zarzut i push press delikatnie, bo prawdopodobnie jutro będę robić Misia, więc po co się samemu eliminować z [...]
[...] na maśle klarowanym, pumpernikiel, warzywa Śniadanie II: cycek z kurczaka, trochę świni, pumpernikiel, warzywa, kakao z mlekiem Okołotreningowo: cycki, ryż basmati Kolacja: twaróg półtłusty, jogurt naturalny, odżywka białkowa, warzywa Zarzut i push press delikatnie, bo prawdopodobnie jutro będę robić Misia, więc po co się samemu eliminować z [...]
[...] rozmrożeniu dorsza pieczarki na foremkę na pieczarki trochę oliwy, ryba i przyprawy + pietruszka po upieczeniu am am...200g ryby + ogóras + orzechy nerkowca 5 Posiłek 250g twaróg + 10ml oliwa, chyba zrobię na słodko bo mnie coś nosi(słodzik, aromat waniliowy) Fat schodzi powoli, głównie na rękach to widać, na brzuchu też, ale nadal jest go tam [...]
Dieta: 1.sniadanie owsianka na jogurcie naturalnym + garsc rodzynek/ twarog z lyzleczka miodu i kilkoma orzechami/ jajko twarog pomidor pol kromki chleba ziarnistego/ placki potworki z jajek i platow owsianych (pieke je w piekarniku ale to im wcale nie pomaga). 2. sniadanie 2 kilka plasterkow szynki domowej/ jajko z warzywami i twarogiem ok 10 [...]
[...] rade ćwiczyć po spożyciu tłuszczy,trzeba wypróbować xDD) 15;30 Trening 17;00 V Tunczyk w sosie własnym ryż brązowy 19;00 VI jajka gotowane całe, papryka/ogórek... 22;00 VII twaróg półtłusty oliwa z oliwek... Żródła Białka Oczywiscie nieprzetworzone. Zródłami takiego białka są: Mięso : w kolejnosci od najlepszego : Cielęcina, Jagnięcina, [...]
Czytalem troche artykulow i postow, ale jakos nie trafilem na ta informacje. A moja dietka jest taka: I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g OGRANICZ DO 30. twarog poltlosty 50g orzechy wloskie 30g RESZTA JEST OK. II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g ZA SZYNKE DAJ NAJLEPIEJ PIERI KURAKA [...]
[...] śniadanie + III posiłek 200g pierś IV posiłek 100g ryż 200g pierś 8 ogórków trening V posiłek zamiast jajecznicy zjadłem sobie dziś 4 rolmopsy(ryby takie:D) VI posiłek 250g twaróg półtłusty 500ml mleka 3,2% Trening klata, barki, triceps(lekko) pomyliło mi się:D zle przepisalem i zrobiłem wl sztanga a nie sztangielkami xDno ale dobra czuje chyba [...]
[...] miarę. Wprawdzie obiad zjadłem w jadłodajni, ale bez szaleństw: szaszłyk drobiowy, kawał wieprzowiny, sałatki typu greckiego i bigos. Duży kieliszek białego wina. Przed snem twaróg z olejem konopnym. Ponoć omega 3 itd się zgadza, natomiast THC wcale... Dzisiaj miałem ochotę posprawdzać maxy w wyciskaniu. Rozgrzałem się z KB28 i złapałem z KB36. [...]
[...] dniach, bo czeka mnie sporo trenowania. Poniżej zrzut ekranu, produkty pogrupowane wg makro. Posiłki będą wyglądać mniej więcej tak: Przed treningiem - płatki owsiane, twaróg, pół banana, kawa z mlekiem Po treningu - śniadanie - płatki owsiane, rodzynki, orzechy, jabłko, pół banana, jogurt naturalny, kawa z mlekiem i jajecznica z 3 jaj (+ [...]
[...] 9:30 chleb graham 2 kromki (75g) z rybą wędzoną- makrela 40g 11:30 jogurt OBIAD 14:30 Pierś kurczaka (200g) smażona na oliwie z oliwek sałata z ogórkiem PODWIECZOREK 17:30 twaróg chudy 150g KOLACJA 20:00 jajecznica z 2 jajek całych i 2 białek (100g) z pomidorem (75g) (czyli razem 4 białka i 2 żółtka). Razem to wychodzi: BIAŁKO 115g WĘGLOWODANY [...]
Witam Jeśli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta zacznij od mniejszej kaloryczności. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała/ok tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała/jeśli bedziesz obcinał kalorie zmniejsz jego ilość węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała/j.w. 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki [...]